co to jest progresja

[...] będą coraz bardziej zmęczone to i tak obniżam obciążenie więc dałbym rade utrzymać te liczbę ? " Nigdy nie ma tak, że działa tylko konkretna liczba powtórzeń - zawsze jest to jakiś zakres. Chodzi o to by go ustalić i trzymać się tego zakresu. Dla mnie jest to 8-18. Wszystkie szczegóły łącznie z rozgrzewką masz opisane w moim arcie. [...]

okey,okey,ale ja dalem linka do zmodyfikowanego planu wodynowego,a wiec nie tego gdzie jest priorytetem klatka:) PON: 1)wyc zza karku skrocone do czubka glowy PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 na zmiane z unoszeniem bokiem [...]

Witam Jeśli jest taka możliwość, to prosiłbym o sprawdzenie poprawności tego treningu TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na wyciągu 2x Klatka Wyciskanie skos sztangielki/sztanga 3x Dipsy 3x * Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Biceps Uginanie sztangi stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

[...] później dorzucam 2,5kg (na klatkę mam de facto 3 serie*liczba powtórzeń, ale można to pominąć:) )? Teoretycznie wydaje się to dosyć powolna progresja, ale jakby spojrzeć na to w dłuższej perspektywie, jest dużo bardziej realna niż dorzucanie 2,5kg co tydzień (10 kg miesięcznie, 120kg rocznie !! w danym ćwiczeniu, co jest raczej nierealne).

[...] klatkę mam de facto 3 serie*liczba powtórzeń, ale można to pominąć:) )? Teoretycznie wydaje się to dosyć powolna progresja, ale jakby spojrzeć na to w dłuższej perspektywie, jest dużo bardziej realna niż dorzucanie 2,5kg co tydzień (10 kg miesięcznie, 120kg rocznie !! w danym ćwiczeniu, co jest raczej nierealne). Jeśli w rampach już nie widzisz [...]

[...] przysiad, wyciskanie leżąc, wiosło sztangą Hang clean, Push Press, w systemie 5 x 8 powtórzeń z progresją w każdej serii i z założeniem, że w ostatniej nie będzie 8 a celem jest na razie ustabilizowanie wagi - bo zaczęłam tyć, generalnie utrzymanie tego co jest, bilans kaloryczny na zero (ok. 1700 - 1800 kcal wg. tego najbardziej dokładnego [...]

[...] będzie przysiad ze sztangą na karku, ale później chyba zmienię na przysiad przedni, bo będę musiała kombinować z progresją, a jak się ma ograniczone ciężary to to jednak nie jest taka prosta sprawa ** j/w - najpierw RDl, później mc na prostych jak zabraknie ciężarów zobaczy się w praniu system 15-10-5 w 5 skorzystam chyba z rady Huberta i [...]

[...] ochoty na aero czy inne Zmęczona byłam, pieczenie czułam.. Taki trening naprawdę może zmęczyć, ale jak się umiejętnie pokieruje progresją. Taka forma (mniej powtórzeń z serii na serie) na pewno jest lżejsza niż robienie po tyle samo, dlatego na drugi raz bym już spróbowała czegoś innego Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-10-09 16:44:42

[...] trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić swoją kondycję,ukształtować sylwetkę.Taki trening jest szczególnie [...]

Witam. Trochę się sprawa skomplikowała z własną pełną siłownią bo przesz wypadki losowe jej premiera jest przesunięta co najmniej o miesiąc. Ale przynajmniej będę miał dwa hantle regulowane po 10 kg, więc progresja mała też może być. Postanowiłem że będę ćwiczył splitem 2x, a o to jak prezentuje się plan: klata,barki,tricepsy,brzuch Pompki na [...]

[...] po 20sec maks jazdy / 30 sec spokojnej jazdy brzuch mam mocny jeszcze po kyokushin ;) wiec trenuje go intensywniej jak mi sie zachce raz na 2-3 treningi, wystarcza czy przy treningu stricte masowym jest sens takie cos wykonywac w trakcie cyklu czy sobie darowac bo spale za duzo kalorii ??? Zmieniony przez - Cougar_20 w dniu 2012-01-07 00:12:40

Nastepnie na splicie nie jestes w stanie tak przecwiczyc treningu bys musial sie regenerowac przez caly tydzien(nawet jak sie bardzo postarasz to 2-3 dni i bedziesz w pelni zregenerowany) NIE. Przy splicie spokojnie jestem w stanie wykonać dane ćwiczenie tak by regenerowac się wiecej niż 3 dni. Otóż,przy splicie moge wykonywac ćwiczenia które przy [...]

"jakis niewyrazny ten trening" * jak sa niejasnosci sprobuje wyjasnic, od tego tu jestemy, by pomagać "Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej serii i 3-4 cwiczeniach na miesien" A z drugiej strony kolejny cytat "1. Ciezszy trening to lepszy trening (czyli staramy sie trenowac [...]

[...] 17,5; 20; 22,5; 25 > i co z tym " -- no myślałem, ze zakładasz ze ostatnie dwa treningi robisz z ciężarem 25, jak nie to możęsz tak zrobić w 15stkach progresja nie jest taka istotna "unoszenie sztangielek w opadzie to zamocny nie jestem ,niewiem czy tylko ja taki jestem słaby w tym ćwiczeniu," -- to nie chodzi o to czy [...]

[...] 2x10-12<IMO ZBEDNE *w razie niedostatecznego czucia jeszce 1 seria MAX pompek<PO CO:) BICEPS[ 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/8/6 - czy taka progresja jest dobra? 4S 10 BY SIE RPZYDALA BO DUZY PRZESKOK JEST 2. uginanie sztangielek na skosie(45) 2x10-12 - gdzie dać supinację: w 2. czy 3. ćwiczeniu? TUTAJ DAJ 3S 3. uginanie [...]

[...] to nawet ok, bo chcę mieś dobrą dynamikę, najgorzej to z klatą.. jakieś alternatywne sposoby na jej rozwój pod kątem masy? wydaje mi się, że wstępne zmęczenie jej mięśni jest dosyć dobrym rozwiązaniem.. a co myślicie o seriach łączonych? np przysiady + wyciskanie na barki; wykroki + wznosy ramoin bokiem itd.. oczywiście każde ćwiczenie [...]

Na calosciowy Z progresja czy staly? Tutaj juz jest zbyt indywidualna kwestia bym mogl ci cos poradzic... Napewno progresja tygodniowa jest nieodzowna... Ale czy wewnatrz seri? To juz kwestia co na kogo dziala... zdr.

wiesz, ja pytam raczej a także proponuję jeżeli odpowiedź jest pozytywna... a przy przysiadach, ciągach- spróbuj z małym ciężarem-, wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości. poniewaz to - mały cięzar- pozwoli na [...]

[...] wlasciwy bez obciazenie Bieganie 3 km. Proponuje biegac 3-4 razy w tygodniu przez 45 min. Z czego robimy szeroki interwal. Okreslimy poszczegolne poziomy pozniej. Zasada jest taka, by 4 km przebiec z maksymalnym wysilkiem, a pozostale 2-3 by zmusic ogranizm do jeszcze wiekszej adaptacji. Bieg wahadlowy cwiczylbym zawsze przy treningu silowym. [...]

[...] 5 powt KONIEC 2)martwy ciąg: 5*5p(nie przesadzaj z ciężarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. jest to plan ktory WODYN zamiescil na stronie kulturystyka.pl Co prawda mam maly zastoj w klacie a przy moich lapach 39cm w bicku to tak troszke razi w oczy (chociaz i tak [...]